إن فهم تمارين الخصر والبطن مفيد في الجري

تتمتع قوة الخصر والبطن أيضًا باسم عصري ، وهو القوة الأساسية.في الواقع ، لأن الخصر والبطن قريبان من مركز الجسم ، يطلق عليهما النواة.لذلك ، فإن النواة ليست سوى مصطلح موضعي هنا ولا تمثل درجة الأهمية.

1 、 الخصر والبطن لا يوفران قوة الجري ، ولكن لماذا يحتاج المتسابقون إلى تقوية الخصر والبطن.

في الواقع ، تأتي القوة الدافعة المباشرة للركض بشكل أساسي من الأطراف السفلية ، التي تدفع الجسم البشري للأمام عن طريق الدواسة على الأرض.ولكن إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الجري بسرعة طالما كنت تتدرب على رجليك ، فأنت مخطئ جدًا.

تحتاج جميع الرياضات تقريبًا إلى ما يكفي من القوة القطنية والبطن.تلعب عضلات البطن والقطني القوية دورًا مستقرًا وداعمًا في وضع الجسم والحركات الخاصة.لا يمكن أن تكتمل الحركات الفنية لأي رياضة بواسطة عضلة واحدة.يجب أن تحشد العديد من المجموعات العضلية للقيام بالعمل بالتنسيق.في هذه العملية ، تلعب عضلات البطن والعضلات القطنية دورًا في تثبيت مركز الثقل وقوة التوصيل.في الوقت نفسه ، هم أيضًا الرابط الرئيسي للقوة الشاملة ، ويلعبون دورًا محوريًا في ربط الأطراف العلوية والسفلية.

للجري ، وفقًا لمبدأ الفيزياء ، فإن عزم الدوران يظل ثابتًا في فرد مغلق ، عندما نخرج من القدم اليسرى ، يدور الجذع إلى اليمين بالقدم اليسرى ، والتي يجب أن تكون مصحوبة بالتأرجح الأمامي لـ اليد اليمنى لموازنة عزم الدوران إلى اليمين.بهذه الطريقة ، يمكن للأطراف العلوية والسفلية أن تتعاون بمهارة للحفاظ على التوازن ، ثم في هذه العملية ، تلعب عضلات أسفل الظهر والبطن دورًا مهمًا في دعم الأطراف العلوية والسفلية وربط ما يسبقه وما يليه.

سواء كانت ركلة قوية للساق وتأرجحها ، أو تأرجح ذراع ثابت للطرف العلوي ، فإنها تحتاج إلى اتخاذ عضلات أسفل الظهر والبطن كنقطة دعم لقوة الأطراف العلوية والسفلية.لذلك ، يمكننا أن نرى أن الأشخاص الذين يتمتعون بخصر جيد وقوة بطن يبدأون في الجري.على الرغم من أن تردد عمل ذراع تأرجح الطرف العلوي والساق المتأرجحة للطرف السفلي مرتفع للغاية ، إلا أن الجذع يظل ثابتًا طوال الوقت.عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية القوة الأساسية بالجري ، يلتف جذعهم بشكل غير منظم ويتأرجح حوضهم لأعلى ولأسفل.وبهذه الطريقة ، فإن القوة الناتجة عن الأطراف العلوية والسفلية يتم استهلاكها دون داعٍ بواسطة النواة الناعمة والضعيفة ، مما يقلل بشكل كبير من كفاءة التشغيل.