كيفية استخدام جهاز الجري الرياضي؟

1. قبل التدريب على جهاز المشي ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تناول الطعام على معدة فارغة.من الأفضل أن تأكل شيئًا أولاً.بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على طاقة كافية لدعم التمرين في عملية الجري.أفضل نصيحة هي تناول موزة قبل استخدام جهاز المشي ، مما يحسن القوة البدنية بسرعة.وارتداء أحذية رياضية احترافية.

2. سيكون لجهاز المشي خيار وضع التمرين ، ويوصى بالاختيار وفقًا للياقة البدنية ومقدار التمرين.بالنسبة لجهاز المشي المستخدم في المنزل ، أقترح عليك اختيار تشغيل وضع البدء السريع.وبهذه الطريقة يمكنك الضغط على أوضاع أخرى في أي وقت أثناء عملية التمرين ، حتى لا تسقط بسبب كثافة التمرين العالية وغير قادر على تغيير الوضع أثناء التمرين.

3. عند الجري على جهاز المشي ، تذكر إبقاء عينيك على الأمام بدلاً من النظر إلى اليسار واليمين.من الأفضل أن تضع شيئًا أمامك.عند الجري ، يمكنك دائمًا النظر إلى هذا الشيء.بهذه الطريقة ، لن يتم طردك من حزام التمرين بواسطة جهاز المشي بسبب الانحراف.

4. عند الجري على جهاز المشي ، تذكر أن وضع الوقوف مهم جدًا.يجب أن تختار الوقوف في الحزام الرياضي ، أي الجزء الأوسط من حزام الجري.لا تكن للأمام أو للخلف كثيرًا ، وإلا ستقفز على اللوحة الأمامية إذا كنت بعيدًا جدًا للأمام.إذا كنت بعيدًا جدًا عن الركب ، فسيتم طردك من جهاز المشي بواسطة حزام الجري ، مما يتسبب في إصابة عرضية.

5. عندما يبدأ جهاز المشي في التحرك ، لا يوصى بضبط السرعة مباشرة.جهاز المشي هو عملية خطوة بخطوة.لذلك ، عند بدء الجري ، يوصى بضبط السرعة على نفس سرعة المشي المعتادة ، ثم الارتفاع ببطء إلى الهرولة ، ثم الاستمرار في الارتفاع إلى سرعة الجري العادية.بالطبع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الجري بسرعة هو خيار جيد.

6. عند الجري على جهاز المشي ، تذكر أن تجري بخطوات كبيرة وامتداد كبير ، وعند الهبوط ، استخدم كعبك أولاً.بهذه الطريقة ، تحرك للخلف على طول حزام الجري ، ثم قف على باطن قدمك ، مما يعمل على استقرار جسمك.بالطبع ، عند الجري ، يجب أن تتذكر أيضًا أن تأرجح الذراع هو نفسه الجري العادي.

7. في نهاية الجري ، تذكر أنه لا يمكنك التوقف على الفور ، ولكن عليك إبطاء السرعة والمشي ببطء في النهاية.تذكر ، تأكد من استخدام هذا الطلب ، أو ستتوقف فورًا وستشعر بالدوار.وبهذه السرعة المفرطة ، سيحصل جسمك على الاسترخاء واسترخاء العضلات بعد التمرين.

8. الأطفال وكبار السن في استخدام جهاز المشي ، يوصى بمرافقة شخص بالغ ، والقيام بالحماية المناسبة.وبالطبع فإن أفضل طريقة لحماية القلب والرئة لدى كبار السن.أيضًا ، يجب ألا يستخدم الأطفال وكبار السن جهاز المشي لفترة طويلة.

من خلال المقدمة أعلاه ، نتعرف على كيفية استخدام جهاز المشي للياقة البدنية.قبل استخدامه ، لا يمكننا ممارسة الرياضة بعد العشاء مباشرة.عند ممارسة الرياضة ، يجب الانتباه إلى سرعة جهاز المشي.عند توقفه ، لا يمكننا إيقاف جهاز المشي على الفور ، ولكن من السرعة العالية إلى السرعة المنخفضة ثم التوقف بعد ذلك.يجب أن تكون هناك عملية لمواكبة معدل تكرار جهاز المشي.