كيف تجعل اللياقة عادة؟

اللياقة في الحياة ليست فقط وسيلة لفقدان الدهون واكتساب العضلات ، بل هي أيضًا أسلوب حياة.فكيف تجعل اللياقة عادة؟

1. يجب أن يكون الهدف عالياً ولكن ليس بعيد المنال
سواء كان الأمر يتعلق بتحسين قدرتك على التحمل ، أو المشاركة في الترياتلون ، أو القيام بـ 25 دفعة كاملة ، فإن تحديد هدف يمكن أن يساعدك بالتأكيد على الالتزام به بشكل أفضل.
إذا كانت أهدافك قصيرة المدى ومحددة وواقعية ، مثل "سوف أمشي 20 دقيقة في اليوم" ، بدلاً من "سأعمل بجدية أكبر" ، فمن السهل الالتزام بها.إذا وصلت إلى هدفك بسهولة ، فقم بتعيينه أعلى ووافق عليه كل 4-6 أسابيع للتأكد من أنك لا تبتعد في الاتجاه الصحيح.
2. تعلم أن تكافئ نفسك
إذا كان بإمكانك الاستمرار في التمرين لمدة عام كامل ، كافئ نفسك برحلة أو رحلة تسوق أو أي شيء آخر.لقد وجدت الدراسات أن رواد صالة الألعاب الرياضية الذين يكافئون أنفسهم بانتظام هم أكثر عرضة للوفاء بـ "معايير تمرين الكلية الأمريكية للطب الرياضي" مرتين أو مرتين أكثر من أولئك الذين لا يكافئون أنفسهم أبدًا.
3. اكتب تقدمك
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي أو يحتفظون بسجل للياقة البدنية هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، في إحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يحتفظون بسجلات مفصلة سيفقدون ضعف وزن أولئك الذين لم يتذكروا.لاحظ شكل التمرين ، ووقت التمرين ، والشدة ، والمسافة ، والسعرات الحرارية المحروقة ، وموقع التمرين ، بالإضافة إلى حالتك العقلية ، ومستوى لياقتك ، والنوم في الليلة السابقة والنظام الغذائي.
يمكن أن تساعدك عدادات الخطى ، وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، وساعات التوقيت في الاحتفاظ بسجلات تفصيلية يمكن أن تمنحك إحساسًا فوريًا بالإنجاز ويمكن أن تساعد في فهم مدى وسرعة الجري أو المشي ، وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، ومقدار التقدم الذي أحرزته.استخدم هذه الأدوات لتحدي نفسك ووضع أهداف جديدة.
4. تمارين اللياقة "المصغرة"
إذا كنت مشغولاً للغاية ، فيمكنك تخصيص 10-15 دقيقة فقط يوميًا لممارسة الرياضة للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة جيدة (تتوفر تمارين التحمل أو تمارين القوة).على الرغم من أن ممارسة تمرين دقيق واحد يوميًا سيساعد في تقوية عادات اللياقة البدنية الخاصة بك ، ولكن إذا كان لديك وقت للقيام به 3 مرات في اليوم ، فإنه يساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الغرز يوميًا قادرون على تجميع المزيد من وقت اللياقة مقارنة بأولئك الذين يلتزمون ببرنامج لياقة بدنية منتظم لمدة 30-45 دقيقة.إذا كنت لا تستطيع ضمان ساعة من المشي ، فمن الأفضل الخروج وممارسة الرياضة عندما يكون لديك وقت ، حتى لو كانت 15 دقيقة فقط.
5. إيجاد الشريك المناسب
يساعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق على تنفيذ برنامج اللياقة البدنية بشكل أفضل.لكن هذا لا يعني أن أي صديق يمكنه القيام بذلك ، فهناك برنامج لياقة ، وسيحصل المبتدئين في العمل مع شريك على نتائج لياقة أفضل من المدرب الأول وحده ، ويمكن للاثنين دعم بعضهما البعض ، وتشجيع بعضهما البعض ، من مسؤولية المجموعة للاستفادة.
6. خيارات ممارسة متعددة
قد يتلاشى حماس الشخص لممارسة معينة للياقة البدنية في غضون بضعة أشهر ، لذلك يجب أن نتعلم كيفية تسخير حماسنا لممارسة الرياضة.إذا شعرت أنه لم يعد لديك المزيد من الحماس أو لا يمكنك التحسن بعد الآن ، فانتقل إلى شكل مختلف من التمارين على الفور.
على سبيل المثال ، اذهب إلى فنون الدفاع عن النفس مع طفلك ، أو خذ دروسًا في الرقص ، وما إلى ذلك. كلما أصبحت أكثر لياقة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للمشاركة في الرياضات الأخرى ، وفي نفس الوقت ، سيساعد ذلك في الحفاظ على مستوى أعلى من مبادر.
7. تمرن يوميا
لتحويل اللياقة إلى عادة يومية ، لا تذهب أكثر من يومين متتاليين دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.من المرجح أن يستسلم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.
لأن تكرار اللياقة أكثر من وقت اللياقة أو شكل التمرين يمكن أن يؤثر على مثابرة لياقتك.توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية من 3-5 أيام في الأسبوع ، وإذا كان يمكنك تخصيص 3 أيام فقط في الأسبوع لممارسة الرياضة ، فيجب عليك توزيع هذه الأيام الثلاثة بالتساوي للحفاظ على بعض الزخم.
8. خصص وقتًا للياقة البدنية
ضع ملصقًا في الوقت المناسب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو اضبط منبهًا بحيث يذكرك بالتمرين في وقت محدد كل يوم.عندما تفعل الشيء نفسه في نفس الوقت كل يوم ، يمكنك تطوير عادة تدريجيًا.بمجرد تشكيل نمط منتظم ، ستكون اللياقة اليومية مهمة مثل اجتماع الشركة.تظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح سيحصلون على نتائج أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء ، لأن الناس سيكونون أكثر تركيزًا وبدنية في الصباح ، ويجب أن تجد أفضل وقت في اليوم للعمل خارج.